Dormir bem normalmente requer seguir alguns rituais: ter um travesseiro suave e de boa qualidade e um quarto escuro (ou pelo menos pouco iluminado) com uma temperatura ambiente relativamente fresca.
Contudo, e para alguns de nós, mesmo quando todos estes elementos estão operacionais o sono não ocorre tão fácil e tão rápido quanto gostaríamos.
Sobretudo, quando somos assolados por sentimentos de estresse ou de ansiedade, somos afetados pelo ruído inerente às grandes cidades e por vezes, até aquilo que comemos interfere na qualidade do sono. Sabia?
Eis, de acordo com a publicação Gulf News, quatro alimentos ricos em nutrientes que deve comer à noite para ter um sono reparador:
1. Kiwi
Com mais vitamina C do que a laranja, comer apenas um ou dois kiwis de tamanho médio pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a dormir durante mais horas. Este fruto é rico em serotonina e em antioxidantes. Ambos estes químicos são altamente benéficos para a saúde e qualidade do sono.
2 Amêndoas
As amêndoas estão repletas de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Consumir apenas 33 gramas deste fruto seco fornece ao organismo magnésio e cálcio suficiente para relaxar os músculos e ajudar a dormir melhor.
3. Batata doce
Os hidratos de carbono complexos presentes na batata doce ajudam a promover a sensação de saciedade. Adicionalmente, esta variedade de batata em particular inclui ainda níveis elevados de potássio, um mineral que contribui para o relaxamento muscular.
4. Peixe gordo
Peixes gordos como o salmão, sardinhas e atum também promovem a qualidade do sono devido à sua composição rica em ácidos gordos Ômega 3, que regulam o hormônio do sono, a serotonina. Contêm ainda a ‘vitamina do sol’ (vitamina D), outro nutriente que induz à sonolência.