São diversos os benefícios de uma noite bem dormida. A má qualidade do sono é capaz de provocar danos a uma sociedade inteira, como alertou a Sociedade Mundial do Sono. Por isso, na sexta-feira passada, 17, foi reconhecido como o ‘Dia Mundial do Sono’, abordando temáticas sobre a importância do sono para a saúde.
O tema deste ano é “O sono é essencial para saúde”, um projeto de conscientização que vem acontecendo desde 2008. São reunidos diversos médicos especialistas sobre o assunto em mais de 60 países, realizando atividades para abordar e relembrar a importância do sono para a rotina.
A importância do sono
O sono é a principal fonte de reparação mental, física e energética para o ser humano. Diversas funções do corpo são recompensadas e restauradas durante o período de descanso noturno. Quando não há qualidade no sono ou quando a pessoa não dorme, problemas mentais, físicos e emocionais podem começar a surgir.
No Brasil, do dia 13 ao dia 19 de março, especialistas estão se movimentando para organizar palestras de conscientização nas universidades. Apesar de ser restrito aos universitários, todos podem acessar o conteúdo online organizado pelas associações.
A Cartilha da Semana do Sono deste ano foi organizada pela Associação Brasileira do Sono (Absono), pela Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) e pela Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e está disponível por meio deste link.
As associações Absono, ABOS e a AMBS organizaram uma lista que destaca o que uma boa noite de sono pode proporcionar:
- Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
- Diminui o risco de diabetes;
- Libera hormônios;
- Diminui o risco de depressão;
- Regula o humor;
- Auxilia na concentração e no aprendizado;
- Reduz o estresse;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Auxilia no peso corporal e controla a obesidade.
Todos esses benefícios desaparecem quando não há qualidade no sono. A especialista Mônica Muller, mestre em Medicina do Sono e profissional há 23 anos diz que tem enfrentado um grande problema com seus pacientes, pois a maioria dos casos que se apresentam são pessoas com acúmulo de tarefas.
“São alterações do humor, em especial para pessoas que apresentam pré-disposição ou já têm transtornos psiquiátricos, sendo os carros-chefe a ansiedade e a depressão. Ela cita ainda o transtorno do humor bipolar, onde a privação de sono é extremamente danosa e pode desencadear episódios de mania. A fadiga e o cansaço extremo precisam ser evitados a todo custo”, afirmou Mônica Muller.
Não consigo dormir; o que faço?
Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, estas são as recomendações de especialistas:
- Fique na cama somente quando estiver pronto para dormir;
- Crie uma rotina de sono, com horários fixos para dormir e acordar;
- Mantenha o ambiente escuro durante a noite;
- Reduza a quantidade de barulhos;
- Não coma alimentos pesados antes de deitar;
- Mantenha a temperatura do ambiente agradável;
- Ingerir medicamentos para dormir somente quando for sob prescrição médica;
- Afaste-se das telas antes de dormir.