A influenciadora Maria Lina postou um vídeo em suas redes sociais falando sobre o treino hipopressivo. A técnica, também conhecida como vacuum abdominal, fortalece o músculo transverso do abdômen e está associada a diversos benefícios à saúde.
O vacuum abdominal fortalece o músculo transverso do abdômen Pexels
“O treino tem N melhorias no corpo e na qualidade de vida. Ajuda a acabar com o estômago alto e a pochete, melhora o desempenho sexual porque trabalha a musculatura pélvica, afina a cintura e diminui a dor nas costas. E você faz no conforto da sua casa”, disse a influencer.
Ao contrário de outras regiões do corpo, a abdominal não tem proteção óssea; suas “paredes” são formadas basicamente por músculos. Fortalecer essa área melhora a postura e a movimentação de uma pessoa, reduzindo dores nas costas e achatando o estômago.
Existem vários exercícios bons para essa finalidade, como a famosa prancha. Já o vacuum abdominal consiste em uma manobra respiratória que atinge o transverso do abdômen, um músculo que parece um espartilho e é mais profundo e, portanto, difícil de ser atingido na atividade física.
Segundo o educador físico Gabriel Pereira Prado, professor do Instituto Cau Saad, embora haja poucos artigos científicos sobre a técnica, ela tem se mostrado eficaz para fortalecer os músculos da barriga.
“Muitas pessoas são atraídas pelo benefício estético do treino hipopressivo, mas ele melhora incontinência urinária, sistema renal e intestinal”, afirma.
Prado compara o vacuum abdominal com outras técnicas semelhantes, como alguns pranayamas do yoga e o bracing abdominal, utilizado na musculação e no fisiculturismo. “A diferença é que o vacuum comprime os órgãos internos e reduz o espaço de oxigenação. Por esse motivo, ele deve ser realizado isoladamente. No yoga, por exemplo, é possível combinar as respirações com algumas posturas”, diz.
As três modalidades previnem lesões na coluna e contribuem para a redução da gordura visceral — associada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Quem pode e quem não pode praticar o vacuum?
Prado alerta que o exercício deve ser realizado com acompanhamento profissional. Pessoas com algumas condições de saúde, no entanto, precisam passar por uma avaliação médica antes de praticar um treino hipopressivo. É o caso dos hipertensos e das gestantes.
“O vacuum abdominal pode ser benéfico no pós-parto, porque ele auxilia na recuperação da diástase, uma condição em que a parede abdominal se separa pelo crescimento do feto. O exercício é interessante durante a gravidez também, mas depende de autorização médica”, aponta.
Como é o exercício?
Como o nome diz, o vacuum faz um vácuo na barriga, por meio da respiração. A ideia é que a pessoa tente encostar o umbigo nas costas, como se diz a expressão popular, deixando as costelas aparentes.
Um treino específico de vacuum é cansativo e dura, no máximo, 20 minutos, segundo o educador físico.
Para quem quer experimentar a técnica, Prado recomenda o exercício que batizou de manobra hipopressiva em pé:
1. De pé, fique com os pés paralelos, gire os ombros para trás e incline o tronco levemente para a frente, mantendo a curvatura natural das costas. As palmas das mãos ficam voltadas para o solo, com os cotovelos semi-flexionados;
2. Nesta postura, você irá inspirar, expirar e na sequência realizar a sucção do abdômen, pensando em “encostar o umbigo nas costas”, mantendo a apneia durante 5 a 10 segundos;
3. Repita dez vezes.