A hora de dormir pode ser um verdadeiro pesadelo para grande parte dos brasileiros. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
Em casos severos, o caminho mais fácil são os fármacos, porém, outros métodos menos convencionais, ou até mais curiosos, podem contribuir para melhorias significativas na qualidade do sono, como cobertores pesados ou ponderados.
Esses cobertores, que possuem pequenos pesos distribuídos em suas costuras, acabam se tornando um produto terapêutico que causa sensação de toque profundo para distribuir suavemente a pressão através do corpo durante o descanso.
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“O efeito calmante e reconfortante dos cobertores pesados pode estar relacionado à chamada ‘terapia de pressão profunda’, que tem sido associada a uma redução da ansiedade e do estresse. A pressão suave exercida pelo cobertor pode estimular a liberação de substâncias químicas no cérebro, como serotonina e dopamina (hormônios da alegria), que estão ligadas ao relaxamento e bem-estar”, afirma a psicóloga da plataforma Terapia de Bolso Ana Paula Nascimento.
A profissional também ressalta que esse efeito positivo dos cobertores pesados são ainda mais satisfatórios para as mulheres. ”É importante notar que a eficácia pode variar de pessoa para pessoa, mas observamos o maior uso dentro do grupo feminino, que muitas vezes afirmam se sentirem mais seguras e mais calmas”, emenda Ana Paula.
O que dizem os estudos?
A Universidade de Uppsala, na Suécia, mostrou que usar um cobertor pesado durante o sono aumentou em 32% a produção de melatonina em adultos jovens, hormônio que induz o sono no organismo.
O sono é mais um fator importante para a saúde de pele
Pesquisadores ainda acreditam que a estimulação por pressão aumenta a ativação parassimpática do sistema nervoso autônomo, aquela que relaxa, e ao mesmo tempo reduz a ativação simpática, que torna o indivíduo pronto para reagir.
Um outro estudo do departamento de anestesiologia da Universidade da Califórnia, publicado em 2021, aponta que a pressão generalizada fornecida por um cobertor pesado reduz a dor crônica e que uma pressão mais profunda tem efeito calmante e pode melhorar o sono dos indivíduos.
Restrições
Embora os cobertores pesados possam beneficiar algumas pessoas, há também potenciais pontos negativos a considerar. Para algumas pessoas, o calor adicional pode ser desconfortável, especialmente durante as estações mais quentes, podendo levar a uma perda de líquidos corporais.
Dormir mal também está associado à piora de transtornos de saúde mental
Especialistas apontam que esse recurso nunca deve ser usados por alguém que não seja capaz de remover a cobertura sozinho como bebés, crianças pequenas e adultos mais velhos ou frágeis. Eles também não são recomendados para pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2, asma, apnéia do sono, pressão arterial baixa e problemas circulatórios.
“Aqueles com dificuldades respiratórias ou outras condições médicas devem consultar um profissional de saúde antes de utilizar esse tipo de cobertor”, ressalta a psicóloga da plataforma Terapia de Bolso, Ana Paula Nascimento.
Cobertores pesados não devem ser colocados sobre bebês
A orientação que existe em relação a esses cobertores é selecionar um produto que represente 10% ou menos do peso corporal total da pessoa. O material específico utilizado para deixar este item mais pesado é uma questão de preferência pessoal.
Rotina do sono
Existem muitas maneiras de melhorar a qualidade do sono sem recorrer a cobertores pesados. Hábitos saudáveis ao longo do dia, como a prática de exercícios regulares e a criação de uma rotina relaxante antes de dormir podem contribuir para um aumento na qualidade de sono.
Exercício físico ajuda no combate à ansiedade
“Evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir, manter um ambiente propício ao sono e a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem promover um sono mais repousante. Além disso, a atenção à dieta e a redução do consumo de estimulantes, como cafeína e nicotina também são essenciais para este processo”, reforça Ana Paula.
Se mesmo com uma rotina de sono bem definida e todos os cuidados adicionais, dormir ainda é um considerado um desafio é hora de buscar ajuda profissional, afinal diagnósticos de refluxo gástrico, apnéia do sono, ronco, ansiedade e depressão são fatores que impedem um bom descanso e necessitam de tratamento médico.
“Os suplementos de melatonina, frequentemente usados por quem tem problemas com insônia, na verdade tem pouca eficiência ou nenhuma na sua qualidade de sono. Segundo estudos o único benefício é em casos de jet lag, então o ideal é recorrer a uma rotina mais saudável”, completa Paulo Gomes, psicólogo da plataforma Terapia de Bolso.