🎊 Tradição que dá água na boca
Junho chega com bandeirinhas no céu e comidas irresistíveis na mesa: pamonha, canjica, paçoca, pipoca, bolo de milho… Não tem como passar ileso(a) pelo São João. Mas será que dá pra manter a saúde e o plano alimentar em dia mesmo com tantas tentações?
A boa notícia: dá sim. O segredo está na moderação, consciência e informação nutricional.
Foto: Reprodução
🔥 Calorias médias das comidas típicas (por porção média)
As calorias abaixo foram calculadas com base em porções caseiras típicas:
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Pamonha doce (180 g): 260 kcal
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Canjica com leite condensado (200 g): 300 kcal
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Milho cozido (170 g): 150 kcal
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Arroz doce (150 g): 280 kcal
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Bolo de milho (70 g – 1 fatia): 220 kcal
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Bolo de fubá com goiabada (80 g): 300 kcal
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Paçoca (20 g): 110 kcal
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Pé de moleque (25 g): 130 kcal
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Cachorro-quente simples (150 g): 290 kcal
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Pipoca com óleo e sal (25 g milho cru estourado): 190 kcal
✅ Estratégias para curtir com equilíbrio
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Escolha o que realmente gosta (não precisa comer tudo!)
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Evite misturar doces pesados em uma única refeição
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Prefira preparações mais simples (ex: milho cozido)
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Consuma água entre os pratos e evite refrigerantes
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Vá alimentado: um lanche rico em fibras e proteína antes da festa ajuda a reduzir exageros
🏋️♀️ Como voltar à rotina após exagerar?
Escorregou um pouco? Sem culpa! Aqui vai um plano simples para retomar o foco:
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Reidratação: após álcool ou excesso de sódio, aumente a ingestão de água, chá verde ou água com limão
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Reorganize sua rotina alimentar: priorize vegetais, frutas frescas, proteínas magras e cereais integrais
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Evite jejuns longos ou restrições severas — isso só aumenta a fome e o risco de compulsão
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Volte aos treinos gradualmente, respeitando seu ritmo
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Planeje as próximas refeições com atenção plena, evitando o “já que chutei o balde…”
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Suporte profissional: se necessário, agende um retorno com seu nutricionista para reestruturar o plano
🧠 Lembre-se:
Nutrição não é sobre proibição, e sim sobre consciência. Curtir uma festa não arruína seu progresso, desde que você tenha clareza do seu objetivo e saiba como retornar com leveza e consistência.
✏️ Referência nutricional
As estimativas calóricas foram baseadas em TACO/Unicamp, USDA e medidas caseiras.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101