❄️ Por que o frio afeta o intestino e causa retenção?
Quando a temperatura cai, o corpo naturalmente entra em um ritmo mais lento: a tendência é nos movermos menos, bebermos menos água e optarmos por alimentos mais calóricos e pobres em fibras. Tudo isso contribui para dois sintomas frequentes no consultório durante o frio:
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Constipação intestinal (intestino preso)
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Retenção de líquidos (inchaço)
Além disso, o frio ativa mecanismos de defesa do organismo que favorecem a retenção hídrica como forma de conservar calor. E a queda na transpiração também reduz a eliminação de líquidos.
🧃 Sinais de alerta
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Sensação de inchaço nas mãos, rosto e pernas
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Fezes ressecadas e dificuldade para evacuar
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Distensão abdominal
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Cansaço associado à digestão lenta
🥦 Como a alimentação pode ajudar?
A boa notícia é que, com pequenas adaptações, é possível aliviar ou até evitar esses sintomas. Veja o que incluir na dieta:
✅ Para o intestino funcionar melhor:
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Fibras solúveis e insolúveis: presentes em aveia, sementes, legumes e vegetais cozidos
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Probióticos e prebióticos: iogurtes naturais, kefir, kombucha, banana, alho e cebola
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Água morna e infusões: manter a hidratação mesmo sem sede
✅ Para reduzir a retenção:
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Alimentos diuréticos naturais: chás (hibisco, cavalinha), pepino, salsinha, melancia
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Fontes de potássio: banana, abacate, batata-doce
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Reduzir excesso de sal e alimentos industrializados
☕ Estratégias práticas para dias frios
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Comece o dia com água morna com limão ou chá digestivo
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Inclua uma sopa de legumes com sementes ou leguminosas no jantar
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Troque o café da manhã seco por mingau de aveia com frutas
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Estabeleça horários para ir ao banheiro, mesmo sem vontade — o hábito ajuda
⚠️ Quando é necessário buscar ajuda
Se a constipação persistir por mais de 5 dias, vier acompanhada de dor intensa ou sangramento, ou se a retenção causar desconforto extremo, é essencial procurar um profissional.
Nos dias frios, o cuidado com o intestino e a retenção precisa ser redobrado. Pequenas mudanças na alimentação e na rotina fazem toda a diferença. E, claro, cada caso é único — o acompanhamento com um nutricionista garante um plano adaptado às suas necessidades.
📚 Referências científicas
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Slavin, J. (2013). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits. Nutrients.
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Lunn, J. et al. (2014). Hydration in colder climates: still a concern? Br J Sports Med.
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EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101