Fibremaxxing: o que é?
O termo fibremaxxing vem do inglês e se refere ao aumento intencional da ingestão de fibras alimentares com o objetivo de melhorar o trânsito intestinal, promover saciedade, reduzir a compulsão e até ajudar na estética corporal — como a redução do inchaço abdominal. É uma prática que vem sendo amplamente compartilhada nas redes sociais, mas que deve ser feita com estratégia.
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Benefícios do aumento de fibras
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Regulação intestinal: melhora o ritmo e consistência das evacuações
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Controle do apetite: promove maior saciedade e evita picos glicêmicos
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Redução da compulsão alimentar
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Apoio à saúde metabólica: melhora de colesterol e glicemia
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Estética corporal: diminuição do inchaço abdominal
Como fazer?
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Meta diária: 25 a 30 g de fibras por dia (mas pode variar)
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Fontes recomendadas:
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Frutas com casca (maçã, pera)
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Vegetais crus e cozidos (brócolis, cenoura, couve)
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Farelo de aveia, psyllium, chia, linhaça
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Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
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Importante: o aumento deve ser gradual e sempre acompanhado de ingestão adequada de água, para evitar constipação.
A creatina entra nessa história como aliada da performance
Enquanto as fibras cuidam da saúde intestinal e promovem saciedade, a creatina atua na reserva energética muscular, aumentando a força e melhorando a composição corporal.
Benefícios da creatina:
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Aumento de força e potência muscular
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Melhora da performance nos treinos
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Recuperação muscular mais eficiente
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Pode colaborar para a função cognitiva
Diferente das fibras, a creatina não promove emagrecimento diretamente, mas ajuda no ganho de massa magra, o que eleva o metabolismo.
Fibremaxxing + Creatina: a dupla poderosa
Para quem busca:
✔ Reduzir compulsão
✔ Melhorar o intestino
✔ Potencializar o treino
✔ Cuidar da estética corporal
… essa combinação pode ser estratégica. Um intestino saudável absorve melhor os nutrientes e favorece o rendimento muscular.
Cuidados e contraindicações
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Aumento abrupto de fibras sem hidratação pode piorar o intestino
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Creatina deve ser usada com regularidade diária (3 a 5g/dia)
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Pessoas com doenças renais devem ter acompanhamento específico
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Gestantes e lactantes devem consultar seus profissionais de saúde
O fibremaxxing, quando bem orientado, pode ser uma ferramenta poderosa para a saúde intestinal, controle do apetite e estética. Combinado com a creatina, esse combo torna-se uma estratégia ainda mais completa para quem busca melhorar o rendimento físico e cuidar do corpo de dentro para fora. Procure sempre orientação de um nutricionista para adaptar às suas necessidades individuais.
Referências científicas
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Slavin JL. Dietary fiber and body weight. Nutrition. 2005.
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Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation. JISSN. 2017.
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Dahl WJ, Stewart ML. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: health implications of dietary fiber. JAND. 2015.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101