Nutrição em Pauta: o que a saúde intestinal revela sobre sua pele

A ciência por trás da beleza: como o intestino afeta a pele

Você já ouviu falar que a pele é o espelho do intestino? Cada vez mais estudos científicos comprovam que a saúde intestinal tem impacto direto sobre a aparência e qualidade da pele. Isso se dá principalmente pelo chamado eixo intestino-pele, uma comunicação entre o sistema digestivo, imunológico e endócrino que influencia processos inflamatórios, hormonais e oxidativos no organismo.

Quando o intestino está em desequilíbrio — seja por disbiose, constipação, alimentação pobre em fibras ou uso excessivo de ultraprocessados — é comum surgirem manifestações como:

• Acne e oleosidade excessiva

• Rosácea e vermelhidão

• Descamação, sensibilidade e coceiras

• Pele sem viço e envelhecimento precoce

O que a alimentação tem a ver com isso?

A base de uma pele bonita começa com uma boa alimentação. O intestino saudável garante:

• Melhor absorção de vitaminas e minerais (como zinco, selênio e vitaminas do complexo B e C)

• Equilíbrio da microbiota, com menor produção de toxinas inflamatórias

• Regulação hormonal, essencial para prevenir acne e oleosidade

• Controle glicêmico, que evita picos de insulina que estimulam oleosidade e inflamação

Aliados da saúde intestinal e da beleza da pele

• O uso excessivo de adoçantes artificiais, álcool e alimentos ultraprocessados pode desequilibrar a flora intestinal e favorecer inflamações na pele.

• Restrição severa de gorduras boas prejudica a hidratação e elasticidade da pele.

E a suplementação, ajuda?

Sim! Alguns suplementos com boa base científica para saúde intestinal e da pele são:

• Glutamina: melhora a integridade da mucosa intestinal

• Probióticos: regulação da microbiota e sistema imune

• Colágeno + vitamina C: para firmeza e regeneração cutânea

• Ômega 3: ação anti-inflamatória potente

Mas atenção: a escolha deve ser individualizada, com orientação do nutricionista.

O cuidado com a pele vai muito além de cremes e skincare. A beleza verdadeira começa no prato e passa pelo intestino. Se você sofre com acne, pele oleosa, ressecamento ou sensibilidade, vale investigar a saúde intestinal com um nutricionista. A pele agradece de dentro para fora!

Referências científicas

• Salem, I., et al. The gut microbiome as a major regulator of the gut-skin axis. Frontiers in Microbiology, 2018.

• Bowe, W. P., et al. Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis – back to the future? Gut Pathogens, 2011.

• De Pessemier, B., et al. Gut–skin axis: current knowledge of the interrelationship between microbial dysbiosis and skin conditions. Microorganisms, 2021.

• O’Neill, C. A., et al. The skin microbiome and its role in acne. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 2020.