Disciplina que vai além da academia
A vitória de Ramon Dino, acreano campeão mundial de fisiculturismo, não veio apenas do treino intenso. Por trás de um físico impecável está uma rotina nutricional meticulosa, onde cada refeição é pensada para atingir um objetivo específico: crescer com qualidade e manter o máximo de definição possível.
No fisiculturismo, a nutrição é o que determina se o atleta sobe no palco no auge do seu condicionamento e é exatamente esse nível de planejamento e constância que podemos aplicar, em menor escala, na vida real.
O que há por trás de uma dieta de campeão
A alimentação de atletas como Ramon Dino é rica em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas, com ajuste diário conforme a fase de treino.
Alguns pilares importantes:
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Fracionamento das refeições (5 a 7 vezes ao dia);
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Fontes de proteína como frango, peixe, carne magra e whey protein;
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Carboidratos de baixo índice glicêmico (arroz integral, batata-doce, aveia);
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Gorduras boas (azeite, castanhas, pasta de amendoim natural);
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Hidratação constante e controle de sódio e micronutrientes.
Suplementos que fazem diferença
Embora os resultados venham da dieta base, os suplementos são aliados estratégicos.
Entre os mais usados no meio esportivo estão:
| Suplemento | Função principal |
|---|---|
| Creatina | Aumenta força e volume muscular |
| Beta-alanina | Reduz fadiga e melhora resistência |
| Whey protein | Acelera recuperação muscular |
| Ômega 3 | Efeito anti-inflamatório e cardiovascular |
| Vitaminas e minerais | Suporte ao metabolismo e imunidade |
Mas vale lembrar: não é o suplemento que faz o atleta, e sim a consistência da base alimentar.
A lição para quem não é fisiculturista
Você não precisa viver de marmitas ou pesar o arroz, mas pode aprender com os campeões a importância da constância, da organização e do respeito ao processo.
A alimentação correta é o combustível para render mais no treino, melhorar composição corporal e evitar lesões e fadiga.
E o mais importante: não existe dieta de campeão sem orientação profissional. O acompanhamento de um nutricionista esportivo é essencial para ajustar quantidades, horários e suplementos conforme a individualidade de cada pessoa.
A jornada de Ramon Dino é o reflexo de uma tríade poderosa: treino + descanso + nutrição estratégica.
Não se trata apenas de estética, mas de disciplina, saúde e constância — o verdadeiro segredo por trás de qualquer resultado duradouro.
Referências
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Phillips, S.M. (2014). Nutrition and the anabolic response to resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab.
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Kreider, R. B. (2017). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem.
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Kerksick, C. M. et al. (2018). International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. JISSN.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101