5 exercícios para emagrecer e eliminar gordura sem sair de casa

O emagrecimento é um objetivo comum entre muitas pessoas, mas exige persistência e constância. Quem busca perder peso e eliminar gordura deve optar por uma vida equilibrada com bons hábitos. Isso inclui a adoção de uma alimentação saudável, a manutenção dos níveis de hidratação e a prática regular de exercícios físicos.

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Segundo o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais Neto Borghi, atividades de alta intensidade e que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo são as mais indicadas. Veja alguns exemplos abaixo!

Exercícios que auxiliam no emagrecimento

• Flexões: auxiliam no fortalecimento dos braços, peito e core;
• Burpees: integram movimentos de agachamento, flexão e salto, aumentando o gasto energético;
• Agachamentos: trabalham quadríceps, glúteos e core, promovendo grande queima calórica. Bons exemplos envolvem a adição de salto e sumô.

Entenda como exercícios físicos ajudam a aumentar expectativa de vida

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images7 de 8

A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images8 de 8

Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

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