A gordura visceral — aquela que se instala entre os órgãos na região abdominal — é hoje um dos principais fatores de risco para o desequilíbrio metabólico. Diferentemente da gordura subcutânea, que fica sob a pele, essa age como um verdadeiro órgão inflamatório, elevando a probabilidade de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, resistência à insulina e até alguns tipos de câncer.
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Gordura abdominal: 5 alimentos para acabar com a “barriguinha”
“É uma gordura metabolicamente ativa, que interfere no funcionamento do organismo”, explica a endocrinologista Fernanda Parra. A boa notícia é que ela pode ser reduzida — e com métodos respaldados pela ciência.
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A seguir, as cinco estratégias mais eficientes para combater a gordura visceral, segundo a especialista:
1. HIIT para potencializar a queima em menos tempo
Estudos citados por Fernanda mostram que treinos intervalados de alta intensidade superam o aeróbico contínuo na redução da gordura visceral. O HIIT acelera o metabolismo mesmo após o fim da atividade, ampliando o gasto calórico total. Pesquisas publicadas no Journal of Obesity apontam quedas significativas após cerca de 12 semanas de prática.
2. Reduzir açúcar e ultraprocessados é fundamental
Cortar o açúcar refinado e limitar ultraprocessados continua entre as medidas mais eficazes. Alimentos ricos em frutose, farinhas brancas e açúcares simples favorecem o acúmulo dessa gordura. Uma dieta baseada em itens naturais, com fibras e baixo índice glicêmico, melhora a sensibilidade à insulina — e pode reduzir a gordura visceral em até 20% em poucas semanas.
3. Sono de qualidade ajuda a controlar o abdômen
Noites mal dormidas desregulam hormônios ligados ao apetite e ao estresse, como cortisol e grelina. Dormir entre 7 e 8 horas por noite, destaca a médica, é essencial para evitar o armazenamento na região abdominal. Já o hábito frequente de dormir menos de seis horas favorece seu acúmulo ao longo do tempo.
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4. Estresse crônico também pesa no metabolismo
Quando é constante, o estresse eleva o cortisol — e com isso aumenta o depósito de gordura no abdômen. Práticas como meditação, yoga e exercícios de respiração ajudam a equilibrar o hormônio. Evidências sugerem que o mindfulness pode reduzir tanto o cortisol plasmático quanto a circunferência abdominal.
5. Avaliar hormônios e parâmetros metabólicos
Mesmo com hábitos saudáveis, a gordura visceral pode persistir. Nessas situações, Parra recomenda investigar possíveis desequilíbrios, como resistência à insulina ou alterações na tireoide e nos hormônios sexuais. O acompanhamento médico permite ajustar o tratamento. Nutrientes como vitamina D, magnésio, ômega 3 e coenzima Q10 também têm mostrado efeito positivo na regulação metabólica e na redução de inflamações.
Eliminar gordura visceral exige consistência, não soluções milagrosas. “Mais do que perder peso, o foco deve ser ganhar saúde metabólica”, reforça a endocrinologista.