Nas férias, muita gente nota que o intestino “desacelera”. Para a coloproctologista Aline Amaro, isso é tão comum que ganhou até apelido: o “intestino do viajante”. Mesmo quem tem ritmo regular no dia a dia pode perceber o corpo reagindo de forma diferente fora de casa.
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A combinação de horários trocados — acordar, dormir e comer em momentos incomuns — desajusta o relógio biológico. E como o intestino responde diretamente ao ciclo de sono e vigília, ele tende a funcionar mais devagar.
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Menos movimento, menos água, mais prisão de ventre
Segundo a médica, as viagens trazem longos períodos sentado em carro, ônibus ou avião, redução da movimentação física e menor ingestão de água. Com isso, o bolo fecal fica mais seco. A alimentação também muda: mais lanches rápidos, produtos industrializados e menos fibras.
Somam-se ainda o estresse pré-viagem, a ansiedade com aeroporto, horários e deslocamentos, além de um fator muito comum: a dificuldade de usar o banheiro fora de casa por vergonha ou falta de privacidade.
Por que tudo isso trava o intestino
Esse conjunto reduz o estímulo natural que o corpo precisa para evacuar. Com menos hidratação e menos fibras, a evacuação fica mais difícil — justo quando a pessoa deseja aproveitar o descanso sem incômodos.
Quando a pessoa troca o horário em que acorda, dorme e faz as refeições, o relógio biológico fica desajustado, e o intestino, que é altamente ligado ao nosso ciclo de sono e vigília, tende a desacelerar
Estratégias simples para manter o ritmo
A constipação do viajante costuma ser temporária e pode ser evitada com pequenos cuidados. Aline Amaro destaca:
- Hidratar-se antes e durante o trajeto
- Equilibrar bebidas como café, álcool e refrigerantes, que desidratam
- Incluir fibras no dia a dia, mesmo viajando
- Levar opções práticas na mala, como frutas, castanhas ou barrinhas integrais
- Respeitar o sinal de vontade de evacuar
- Inserir pausas para caminhar, alongar ou subir escadas
Pequenos ajustes, grande diferença
Segundo a especialista, manter atenção aos próprios hábitos — mesmo em clima de férias — ajuda a evitar que o intestino “entre no modo férias” também. O resultado é mais conforto e bem-estar durante todo o período de descanso.