Após períodos de festas, é comum a queixa de barriga inchada, sensação de peso, roupas mais apertadas e desconforto abdominal.
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Muitas pessoas associam imediatamente esse quadro ao ganho de gordura, quando, na maioria das vezes, o que ocorre é retenção de líquidos e digestão mais lenta, e não aumento real de gordura corporal.
Compreender essa diferença evita culpa, ansiedade e atitudes extremas que só pioram o quadro.
Inchaço pós-festas: o que pode estar acontecendo?
O inchaço após eventos festivos costuma ser multifatorial e pode envolver:
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aumento do consumo de sódio
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maior ingestão de álcool
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excesso de alimentos ultraprocessados
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refeições volumosas e fora do horário habitual
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redução da ingestão de água
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menor consumo de fibras
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alteração do ritmo intestinal
Esses fatores afetam tanto o equilíbrio hídrico quanto o funcionamento do trato digestivo.
Retenção de líquidos: como identificar
A retenção de líquidos ocorre quando há acúmulo de água nos tecidos, principalmente devido ao excesso de sódio e à inflamação transitória.
Sinais comuns
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inchaço generalizado
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sensação de peso no corpo
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marcas de meia ou roupa na pele
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dedos e tornozelos mais inchados
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aumento rápido de peso na balança
Esse tipo de inchaço costuma regredir em poucos dias com ajustes simples.
Digestão lenta: quando o intestino é o principal envolvido
A digestão lenta ocorre quando o trato gastrointestinal está sobrecarregado.
Sinais comuns
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barriga estufada, principalmente após refeições
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gases
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sensação de empachamento
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constipação
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desconforto abdominal
Ela está relacionada ao excesso de gordura, açúcar, álcool e à redução de fibras e líquidos.
O que NÃO é esse inchaço
É importante reforçar:
👉 isso não é ganho real de gordura.
O aumento de gordura corporal acontece de forma gradual, ao longo de semanas ou meses, e não em poucos dias.
O que ajuda a desinchar e regular o corpo
1️⃣ Hidratação adequada
Beber água ao longo do dia ajuda o corpo a eliminar o excesso de sódio e líquidos retidos.
2️⃣ Retomar refeições equilibradas
Pratos com proteína, legumes, verduras e carboidratos simples facilitam a digestão.
3️⃣ Aumentar fibras gradualmente
Frutas, verduras e grãos ajudam o intestino a voltar ao ritmo normal.
4️⃣ Reduzir ultraprocessados temporariamente
Isso diminui inflamação e retenção hídrica.
5️⃣ Movimento leve
Caminhadas e alongamentos estimulam circulação e função intestinal.
6️⃣ Sono e rotina
Dormir melhor regula hormônios ligados à digestão e ao apetite.
O que evitar nesse momento
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dietas extremamente restritivas
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“detox” radicais
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longos jejuns
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uso indiscriminado de laxantes ou diuréticos
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pular refeições
Essas práticas pioram a digestão e prolongam o inchaço.
O inchaço pós-festas é, na maioria das vezes, um sinal temporário de adaptação do corpo — não um problema definitivo.
Com ajustes simples e respeitando o tempo do organismo, o equilíbrio retorna naturalmente.
Buscar a orientação de um nutricionista ajuda a diferenciar retenção, digestão lenta e outros quadros, além de evitar estratégias extremas que só atrasam resultados.
Referências científicas
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Dulloo AG et al. Adaptive thermogenesis and appetite. Obesity Reviews, 2015.
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Slavin JL. Dietary fiber and digestive health. Nutrition, 2013.
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He FJ, MacGregor GA. Salt intake and fluid retention. BMJ, 2018.
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Rao SSC et al. Gastrointestinal motility disorders. Gastroenterology, 2016.
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Gibson PR et al. Food intake and bloating. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2014.
Luana Diniz
Foto: Clara Lis
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101
