Fazer mais atividade física não precisa significar longas horas de treino intenso. Um estudo publicado nesta semana na revista científica The Lancet revela que pequenas mudanças no dia a dia, como caminhar alguns minutos a mais ou interromper períodos prolongados sentado, já trazem impactos relevantes para a saúde.
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A pesquisa analisou dados de mais de 135 mil adultos de países como Reino Unido, Estados Unidos, Noruega e Suécia. Os participantes usaram acelerômetros, dispositivos capazes de medir com precisão o quanto cada pessoa se movimenta ao longo do dia. O acompanhamento durou, em média, oito anos.
Os resultados mostram que até ajustes considerados modestos fazem diferença. Entre pessoas que já praticavam cerca de 17 minutos diários de atividade física moderada, como uma caminhada mais acelerada, acrescentar apenas cinco minutos por dia esteve associado a uma redução de até 10% no risco de morte por todas as causas.
Mesmo entre os indivíduos mais sedentários, o benefício apareceu. Cinco minutos extras de movimento diário estiveram ligados a uma queda de aproximadamente 6% no risco de morte precoce.
Impacto do tempo sentado
O estudo também avaliou o impacto do tempo sentado. Pessoas que passam cerca de 10 horas por dia sentadas poderiam reduzir esse risco em torno de 7% ao diminuir apenas 30 minutos desse comportamento. Levantar-se com mais frequência, caminhar em casa ou no trabalho e evitar longos períodos sem se mexer já somam ganhos importantes.
Quando os pesquisadores simularam mudanças um pouco maiores, os efeitos foram ainda mais expressivos. Um aumento de 10 minutos diários de atividade física moderada esteve associado a uma redução de até 15% no risco de morte. Já cortar uma hora por dia de sedentarismo foi relacionado a uma queda de até 13%.
Os autores ressaltam que se trata de um estudo observacional, o que significa que ele aponta associações, mas não prova uma relação direta de causa e efeito. Ainda assim, a mensagem principal é clara: não é preciso começar com grandes transformações para cuidar da saúde.
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