O início do ano sempre traz um movimento maior nas academias, impulsionado pelo famoso “Projeto Carnaval”. Com fevereiro se aproximando, o período pré-folia se torna decisivo para quem deseja melhorar a estética corporal, perder gordura e, principalmente, ganhar resistência para encarar blocos, desfiles e longas horas de dança.
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Para quem busca mudanças visíveis em pouco tempo, a musculação é apontada como a principal aliada. O treinador Lucas Florêncio, da Smart Fit, explica que o foco nesse período deve ser potencializar o que o corpo já tem, e não buscar transformações radicais.
“É possível melhorar bastante o tônus muscular e reduzir de 2 a 5 quilos de gordura, dependendo do déficit calórico. Mas ganhos expressivos de massa muscular exigem de 12 a 16 semanas de treino consistente”, afirma.
Além de ajudar na definição, a musculação reduz a retenção de líquidos, diminuindo o aspecto de inchaço corporal comum no verão.
Por que musculação é melhor que só cardio?
Embora os exercícios aeróbicos ajudem na queima calórica, o treino de força oferece vantagens metabólicas importantes. A musculação ativa o Epoc, consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, mantendo o gasto calórico elevado por horas após o treino.
“O corpo definido não é apenas menos gordura, é músculo pressionando a pele. Excesso de cardio pode levar ao visual de ‘falso magro’”, explica.
Grupos musculares que fazem diferença na estética
Para o Carnaval, alguns músculos merecem atenção especial:
- Ombros: criam a ilusão de cintura mais fina;
- Abdômen: foco em estabilidade e postura;
- Glúteos e pernas: respondem rápido ao treino por armazenarem glicogênio.
Regularidade e progressão são indispensáveis
Para resultados reais, a recomendação é treinar ao menos quatro vezes por semana, com progressão de carga.
“Treinar sempre com o mesmo peso não gera adaptação. O corpo precisa de estímulo novo”, reforça Florêncio.
Além da estética, músculos mais fortes aumentam a resistência física, reduzindo a fadiga durante horas em pé ou dançando.
Sugestão de treino pré-Carnaval
Uma rotina eficiente para força, estética e resistência inclui:
- Agachamento sumô + burpee
4 séries de 12 agachamentos + 10 burpees
Intervalo: 30 segundos - Supino reto com halter + remada curvada aberta
4 séries de 10 repetições - Desenvolvimento de ombros na máquina
3 séries de 15 repetições (drop-set na última) - Afundo búlgaro
3 séries de 20 passos - Prancha isométrica
3 séries de 45 segundos
Alimentação: o motor do projeto
Uma dieta equilibrada é essencial para sustentar os treinos. O ideal é priorizar:
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos);
- Carboidratos complexos (batata-doce, aveia, arroz integral);
- Gorduras boas (abacate, castanhas, azeite);
- Hidratação constante, fundamental para o metabolismo.
Suplementação: quando faz sentido
Quando bem orientada, a suplementação pode acelerar resultados:
- Proteína em pó: recuperação pós-treino;
- Creatina: força e resistência;
- BCAAs: redução da fadiga;
- Carboidratos de rápida absorção: energia em treinos longos.
A recomendação é sempre buscar orientação profissional antes de iniciar o uso.
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