O alerta vem de uma pesquisa robusta publicada na revista científica Jama: 70% dos adolescentes estão dormindo menos do que as 9 horas recomendadas.
Nesta terça-feira (24/03), especialistas reforçam que a privação de sono na juventude não é apenas “preguiça” ou “fase”, mas um problema de saúde pública que afeta desde o peso corporal até a saúde mental.
Segundo o pediatra especialista em sono Gustavo Moreira, os jovens enfrentam uma “tempestade perfeita”: a mudança biológica natural para um perfil mais vespertino (dormir e acordar mais tarde) colide frontalmente com horários escolares precoces e o uso magnético das telas antes de dormir.
O Ciclo Hormonal Destruído
O sono funciona como uma “oficina” do corpo. Quando o adolescente não dorme o suficiente, dois mecanismos principais entram em colapso:
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Fator Homeostático: O acúmulo de cansaço que deveria nos apagar.
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Fator Circadiano: O relógio biológico travado pela luz azul das telas, que bloqueia a melatonina.
Com informações do G1.
Além disso, a falta de descanso desregula os hormônios do apetite: a grelina (fome) aumenta, enquanto a leptina (saciedade) diminui, elevando drasticamente o risco de obesidade precocemente.
O “Jet Lag Social”
Um fenômeno perigoso destacado pelo médico é o “jet lag social”: o jovem dorme 5 ou 6 horas durante a semana e tenta “compensar” dormindo 12 horas no fim de semana. Essa variação brusca confunde o cérebro, dificultando ainda mais o despertar na segunda-feira e gerando um cansaço crônico.
Como resgatar o sono do seu filho?
O papel dos pais é decisivo na imposição de limites digitais. O especialista recomenda a Higiene do Sono:
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Retirar o celular do quarto 1 hora antes de dormir.
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Manter horários fixos, inclusive nos fins de semana.
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Expor o jovem ao sol pela manhã para ajudar a “zerar” o relógio biológico.
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Evitar cafeína e exercícios intensos no período noturno.
Dormir bem é tão vital quanto respirar. Se o seu filho apresenta irritabilidade extrema, dificuldade de concentração ou ronco excessivo, a orientação de um profissional pode ser necessária para ajustar hábitos sem o uso de medicamentos.