Os 6 kg que Bruna Griphao disse ter ganho em um mês e meio de BBB23 viraram notícia essa semana, especialmente porque o abdômen tanquinho da sister perdeu os gominhos após 45 dias de vida sedentária e alimentação desregrada na casa mais vigiada do Brasil. Mas o personal trainer da atriz, Ricardo Lapa, garante que recupera o tanquinho de Bruna em dois tempos. E mostra, abaixo, uma das séries que Bruna fazia antes do Big Brother Brasil e que voltará a fazer assim que deixar o programa, revelando: eram de 240 a 300 abdominais por dia! Veja o vídeo, entenda o treino da atriz e acompanhe as explicações de Lapa, mais abaixo. Ele conta ainda por que é tão difícil definir o abdômen e tão fácil perder a definição.
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O treino acima é extremamente intenso. Une exercícios de força e outros metabólicos a abdominais, com o objetivo de queimar gordura e ganhar massa magra. Consiste de:
- Polichinelo coordenado – 1 minuto
- Agachamento com stiff – 8 repetições
- Prancha lateral – 30 segundos de cada lado
- Recuo + avanço – 8 repetições de cada lado
- Gorila – 1 minuto
- Abdominal dois tempos – 3 vezes 20 repetições
- Caminhada do urso – 1 minuto
- Elevação pélvica – 3 vezes 8 repetições em cada perna
Toda essa sequência de oito exercícios é repetida por três vezes. Ufa! É isso que espera por Bruna aqui fora, com variações, porque os treinos mudam de um dia para o outro.
– O que uma menina já treinada como a Bruna precisa para recuperar o tanquinho? Precisa só vir treinar comigo que a gente resolve isso rapidinho. E a Bruna saindo na casa, eu prometo para vocês que em menos de um mês ela vai voltar a ter o tanquinho que tinha quando entrou no Big Brother – garante Lapa, que no vídeo abaixo explica um pouco mais sobre como ter um abdômen definido.
No treino de Lapa, trabalha-se abdômen todos os dias. Em média, Bruna e os alunos do personal fazem impressionantes 240 a 300 exercícios abdominais por dia.
– No dia de perna, por exemplo, eles fazem exercícios resistidos para perna completos, para glúteos, quadríceps, superior. Mas fazem também exercícios metabólicos e abdominais. No dia de membros superiores, a mesma coisa: exercícios de força para braços, exercícios metabólicos e abdominais. E mesmo isso não adianta se a pessoa comer errado e se não tiver uma constância de treinos – destaca.
Ele reforça ainda que não adianta querer ter o abdômen da Bruna, pois cada pessoa tem um biotipo e uma característica.
– Você não vai ter o abdômen da Bruna nem a Bruna vai ter o seu abdômen. Cada pessoa é única. O que você pode é ter a sua melhor versão de abdômen. Mas isso só será possível se você entender que não vai ter resultado se você fizer um milhão de abdominais todos os dias sem que haja uma rotina de treinamento de corpo inteiro. Lembrando que o abdômen, os gominhos, todo mundo tem, cada um num formato, cada um num jeitinho. Mas por cima deles há uma capa de gordura, e é essa capa de gordura que você vai tirar com treino e alimentação adequada – explica.
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Bruna Griphao dois meses antes de entrar no BBB23: abdômen tanquinho — Foto: Reprodução Instagram
O personal ressalta a importância de ter um profissional de educação física ao lado para passar o treinamento certo, apropriado para o condicionamento físico de cada um.
– Gosto muito das pessoas que querem correr atrás do tanquinho pela primeira vez. Não só do tanquinho, correr atrás de um corpo mais em forma, de uma saúde integral, com uma vida saudável, com hábitos saudáveis. O mais importante é fugir do sedentarismo. Mas as pessoas erram quando querem ter uma abdômen como o da Bruna no primeiro, no segundo, no terceiro mês. Porque ninguém constrói um abdômen como aquele em um, dois, três meses. Não adianta você ser iniciante e imitar os treinos da Bruna, você vai se frustrar, vai se lesionar, ter problema de coluna. Você tem que fazer treinos para o seu nível e ir evoluindo. Também não vale o avançado fazer treino de iniciante. O que é preciso é achar o seu nível de treino e fazer o simples que funciona: treinar todos os dias.
Por que é difícil ganhar e fácil perder o tanquinho?
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Bruna Griphao nos primeiros dias do BBB23, na foto de cima, e após 45 dias na casa, na foto de baixo — Foto: Reprodução TV
Lapa explica que não é fácil definir abdômen porque requer não só treino, mas uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e em carboidratos complexos.
– Não adianta nada você treinar forte e se alimentar mal, nem se alimentar bem, mas não treinar direito. Por isso é dificil. E costuma demorar o tempo necessário para a pessoa entender que tem que treinar todos os dias e se alimentar bem todos os dias – ressalta o personal.
Justo. Mas perder o que se conquistou em pouco mais de um mês, por outro lado, parece bem injusto, não?
– É tão fácil perder definição porque a parte central do nosso corpo é um local onde a gente costuma acumular mais gordura e reter mais líquido. Então você entra em um período de alimentação mais desregrada, você cessa o período de treino e consequentemente tudo o que você conquistou ao longo de meses você perde em dias. Mas no caso da Bruna, isso é pura retenção de líquido, e retenção a gente consegue tirar rapidamente. É voltar à rotina de treino, de alimentação, de descanso, de hidratação. Já quando o problema é resultado de um acúmulo de muitos anos, aí não é mais retenção de líquido, é gordura visceral. Nisso sim tem que haver um cuidado especial e demora mais – garante, reforçando que ostentar um tanquinho é bom, mas o fundamental mesmo é sair do sedentarismo e buscar a melhor versão de si mesmo, com ou sem gominhos à mostra.
