No inverno, gripes e resfriados se tornam mais comuns. O clima frio e seco cria um ambiente propício para a sobrevivência de vírus e bactérias a transmissão deles é facilitada pelo fato de as pessoas se manterem mais tempo em ambientes fechados e perto umas das outras. Além disso, é comum que a imunidade das pessoas caia no período.
A nutricionista Mayara Stankevicius, consultora da marca de suplementos Vitamine-se, explica que outros complicadores para o sistema imunológica são a falta de exposição solar no inverno, que resulta em menor produção de vitamina D, e a diminuição no ritmo de atividades físicas.
“As pessoas tendem a se exercitar menos nessa época do ano, o que pode afetar diretamente os hábitos diários e diminuir a resposta do sistema imunológico”, afirma Mayara.
O sistema imunológico é um complexo conjunto de células, moléculas e tecidos que trabalham para proteger o corpo contra ameaças internas e externas. A imunidade, por sua vez, é a capacidade do organismo de combater infecções e doenças.
Existem vários fatores e nutrientes que influenciam o bom funcionamento do sistema imunológico. Mayara destaca alguns hábitos que ajudam a fortalecê-lo:
1. Pratique exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas reduz a produção do cortisol, hormônio do estresse que prejudica o sistema imunológico. As atividades melhoram a circulação e facilitam o deslocamento das células de defesa pelo corpo.
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana favorece a regeneração das células do sistema imunológico.
2. Priorize uma alimentação balanceada
Inclua frutas e vegetais de diversas cores nas refeições para obter uma maior variedade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis.
Além disso, existem nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade, como:
- Vitamina C: possui propriedades antioxidantes que protegem as células de defesa contra danos;
- Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas;
- Zinco: auxilia na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias e combate radicais livres;
- Selênio: desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema imunológico, auxiliando no combate aos radicais livres e reduzindo a produção de substâncias inflamatórias;
- Magnésio: ajuda a relaxar o corpo, promovendo uma boa noite de sono, que é fundamental para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
3. Hidrate-se adequadamente
A água desempenha um papel fundamental na manutenção das funções biológicas necessárias para uma vida saudável. Sem uma hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ser comprometido, o que impacta diretamente seu funcionamento.
4. Mantenha o sono de qualidade
Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde geral quanto para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Durante o sono, ocorre a recuperação dos tecidos e a ativação de células de defesa para combater possíveis agentes causadores de doenças. Por outro lado, dormir mal enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a invasores nocivos e doenças.
A privação do sono também eleva os níveis de cortisol, o que prejudica a imunidade. Para garantir uma boa qualidade de sono, é recomendado desligar dispositivos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evitar leituras ou conversas estressantes.
5. Gerencie o estresse
Controlar as emoções é importante não apenas para o bem-estar geral, mas também para o funcionamento adequado do sistema imunológico. O estresse prolongado eleva cronicamente os níveis de cortisol, o que mantém nosso corpo em estado de alerta para lutar ou fugir em situações perigosas.
No entanto, o pico de cortisol afeta a resposta do sistema imunológico antes que o evento estressante termine. Se os níveis do hormônio ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica comprometido e se torna incapaz de proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.
“Controlar o estresse inclui pequenas pausas na rotina e atividades que proporcionem bem-estar, como meditação, ioga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos, um bom livro ou filme, e momentos de qualidade com a família, pode ajudar”, explica a nutricionista.
