Complexo B: conheça os benefícios, efeitos colaterais, para que serve e dosagem

As vitaminas do complexo B são um grupo de nutrientes que desempenham papéis importantes dentro do nosso organismo.

A grande maioria das pessoas obtêm as quantidades recomendadas dessas vitaminas através apenas de uma dieta, já que elas são encontradas em uma grande variedade de alimentos.

Porém, fatores como gravidez, idade, alimentação, condições médicas, genética, uso de medicações e uso de álcool, tudo isso aumenta a demanda a necessidade de obter  Vitaminas B no corpo.

Sendo assim, poderá ser necessário suplementar com Vitaminas do complexo B.

Quais são as vitaminas do complexo B?

Suplementos de Complexo B geralmente possuem todas as oito vitaminas do complexo B em um único comprimido. As vitaminas têm muitas funções importantes e são vitais para manter uma boa saúde em dia.

A composição do Complexo B geralmente contém:

• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavina)
• B3 (niacina)
• B5 (ácido pantotênico)
• B6 (piridoxina)
• B7 (biotina)
• B9 (folato)
• B12 (cobalamina)

Embora essas vitaminas compartilhem algumas funções semelhantes, todas elas têm funções únicas e são essenciais em quantidades diferentes.

Vitaminas do Complexo B: indicado para quem?

Como as vitaminas B são encontradas em vários alimentos, provavelmente você não está correndo risco de desenvolver uma deficiência.

Mulheres grávidas ou amamentando

Durante a gravidez, a demanda por vitaminas B, particularmente B12 e folato, cresce para apoiar o desenvolvimento fetal. Em mulheres que estão grávidas ou amamentando, especialmente aquelas que seguem dietas vegetarianas ou veganas. A suplementação com uma vitamina do complexo B é crucial. A deficiência de B12 ou folato em mulheres grávidas ou amamentar, pode causar danos neurológicos graves ou defeitos congênitos no feto ou na criança.

Adultos mais velhos

À medida que você envelhece, sua capacidade de absorver a vitamina B12 diminui e seu apetite também, tornando difícil para algumas pessoas obterem B12 suficiente apenas com a dieta.

A capacidade do organismo de liberar B12 dos alimentos para que ele possa ser absorvido depende de quantidades adequadas de ácido gástrico.

Vegetarianos e Veganos

A vitamina B12 é encontrada naturalmente em produtos de origem animal, como carne, laticínios, ovos e frutos do mar.

Veganos e vegetarianos estritos podem estar em risco de desenvolver uma deficiência de vitamina B12 se não obterem o suficiente dessa vitamina através de alimentos fortificados ou suplementados.

Benefícios que o Complexo B pode trazer:

Pode reduzir o estresse e melhorar o humor

As vitaminas do complexo B são freqüentemente usadas para reduzir a fadiga e melhorar o humor.

Pode Reduzir Sintomas de Ansiedade ou Depressão

Embora os suplementos vitamínicos de complexo B não sejam uma cura para problemas de saúde mental, eles podem ajudar a melhorar os sintomas de depressão ou ansiedade.

As vitaminas B também podem melhorar a resposta ao tratamento quando administradas em combinação com medicação antidepressiva.

Dosagem recomendada

Cada vitamina B tem uma quantidade diária específica recomendada que varia de acordo com o sexo, a idade e outras variáveis, como a gravidez. Para mulheres e homens, a dose diária recomendada (RDI) para vitaminas do complexo B é a seguinte:

Efeitos colaterais

Tomar suplementos que contenham quantidades excessivas e desnecessárias de vitaminas do complexo B pode levar a sérios efeitos colaterais.

Doses elevadas de B3 (niacina) podem provocar vómitos, níveis elevados de açúcar no sangue, rubor na pele e até lesões no fígado.

Além disso, altas doses de B6 podem causar danos nos nervos, sensibilidade à luz e lesões dolorosas na pele.

Resumindo

Mulheres grávidas, idosos, veganos e pessoas com certas condições médicas podem se beneficiar do uso de um suplemento do complexo B.

Tomar esses suplementos também pode melhorar o humor, a função cognitiva e os sintomas da depressão.

Os efeitos colaterais são improváveis ​​se você seguir a dosagem recomendada, que varia de acordo com a idade, demanda de nutrientes, sexo e saúde.

Se você não tem certeza se tomar um suplemento complexo B irá beneficiar a sua saúde, fale com seu médico para ajudá-lo a determinar se é a escolha certa para você.