Educadora física detalha como adaptou a rotina de exercícios da influenciadora de moda durante viagens internacionais e semanas de moda pelo mundo.
A influenciadora digital Malu Borges, um dos maiores nomes do mercado de imagem e moda do país, parou as redes sociais recentemente ao compartilhar um compilado de sua rotina de exercícios ao longo da segunda gestação, à espera de Maria Olímpia.
O que mais impressionou os seguidores foi a constância da criadora de conteúdo, que manteve os treinos em dia mesmo dividida entre desfiles, aeroportos e coberturas globais.
Por trás de toda essa logística e do planejamento focado na segurança biológica da mãe e do bebê, está a educadora física Raphaela Pereira.
A personal trainer revelou como estruturou os treinos de forma presencial e remota para garantir que o movimento fizesse parte do dia a dia da influenciadora sem comprometer a saúde gestacional.
“A gravidez exigiu cortes estratégicos. Atividades de alto impacto, exercícios cardiovasculares muito intensos e alguns movimentos específicos saíram do cronograma, dando lugar a um treino focado em conforto e funcionalidade”, explica Raphaela.
Logística flexível e foco no bem-estar
Como a rotina atual de Malu é consideravelmente mais acelerada do que na primeira gestação, a disciplina precisou ser o pilar principal do cronograma. Houve dias em que os estímulos foram divididos: a influenciadora realizava um treino focado pela manhã e uma caminhada mais tarde para garantir a mobilidade antes de voos longos.
De acordo com a profissional, a continuidade das atividades só foi possível por dois fatores cruciais: a liberação rigorosa do médico obstetra e o fato de Malu já possuir uma rotina de treinos prévia, o que confere excelente consciência corporal e memória muscular.
O planejamento montado pela personal focou nos seguintes objetivos:
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Fortalecimento da pelve e ativação do core: Essenciais para suportar o peso da barriga e preparar o corpo para o parto.
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Sustentação da coluna e respiração: Minimizando as dores lombares e o desconforto causados pela mudança do centro de gravidade.
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Prevenção de dores: Garantir que a influenciadora passasse pelo período gestacional praticamente sem limitações físicas.
Preparação para o pós-parto e rotina de exercícios
Além do bem-estar imediato, do controle saudável do ganho de peso e da melhora na circulação e qualidade do sono, os treinos cumprem um papel fundamental para o futuro de Malu. Trabalhando diretamente com o mercado da moda, a constância nas atividades atua como um facilitador para a recuperação pós-parto e o retorno programado à agenda de campanhas e viagens.
Abaixo, veja os exercícios específicos que fizeram parte da rotina de movimentos aplicados pela profissional no dia a dia da gestante:
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Elevação de quadril em tabletop com bola de pilates;
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Tabletop isométrico com compressão da bola;
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Prancha lateral com rotação;
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Bear crawl isométrico com recuo alternado.
Grávida pode treinar intensidade alta?
De acordo com especialistas, atividades de alto impacto e exercícios cardiovasculares muito intensos geralmente são retirados ou adaptados no cronograma da gestante. Qualquer atividade deve ter liberação prévia do médico obstetra.
Quais foram os exercícios feitos por Malu Borges na gravidez?
A rotina da influenciadora contou com movimentos como elevação de quadril em tabletop com bola de pilates, tabletop isométrico com compressão de bola, prancha lateral com rotação e bear crawl isométrico.
Qual o objetivo do treino funcional para gestantes?
O foco principal é o bem-estar e a funcionalidade do corpo, priorizando o fortalecimento da região pélvica, sustentação da coluna, ativação do core e controle respiratório para diminuir dores e ajudar na recuperação pós-parto.
