Perder gordura corporal é, para muitos, uma batalha diária. A dificuldade em ver resultados rápidos, especialmente nas áreas mais resistentes — como abdômen, flancos e coxas — costuma gerar frustração e abrir espaço para soluções milagrosas que, quase sempre, colocam a saúde em risco. Mas, segundo o nutricionista Guilherme Lopes, há caminhos seguros e eficazes para otimizar esse processo, respeitando o funcionamento natural do corpo.
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“O segredo está em ajustar o que parece simples: o que você come, como se exercita e até como dorme”, afirma Lopes. Ele lista cinco estratégias práticas que, combinadas, ajudam o organismo a usar a gordura como fonte de energia e a manter o metabolismo acelerado. Confira:
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1. Café da manhã com proteína e fibras
Nada de pular a primeira refeição do dia. “Começar o dia com ovos, iogurte natural, aveia, chia ou frutas é essencial para controlar o apetite e equilibrar os níveis de glicose”, explica o nutricionista. Essa combinação garante saciedade e faz o corpo recorrer às reservas de gordura para produzir energia.
2. Treinos curtos, mas intensos
Os exercícios intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, são poderosos aliados. “Eles aumentam o gasto calórico até horas depois do treino, graças ao efeito pós-combustão”, diz Lopes. Além disso, ajudam a preservar a massa magra, o que mantém o metabolismo em ritmo acelerado.
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3. Água é combustível do metabolismo
A hidratação adequada é peça-chave na queima de gordura. “A água participa das reações químicas que quebram as moléculas de gordura e mantém o fígado funcionando bem”, reforça. Bebidas açucaradas, por outro lado, sabotam o processo com calorias vazias e excesso de glicose.
4. Alimentos que dão um “empurrãozinho”
Pimenta, gengibre, canela, chá verde e café podem ser bons aliados, graças ao efeito termogênico. Eles elevam levemente a temperatura corporal e estimulam o gasto calórico. “Mas é importante moderação, principalmente para quem é sensível à cafeína”, alerta o especialista.
5. Dormir e relaxar também faz parte do processo
Não adianta treinar e comer bem se o corpo vive sob estresse. O cortisol, hormônio liberado nessas situações, favorece o acúmulo de gordura abdominal. “Dormir entre sete e oito horas por noite e ter momentos de relaxamento é tão importante quanto a dieta”, destaca Lopes.
Para quem busca perder peso e definir o corpo, a queima de gordura corporal é uma etapa fundamental — mas também um dos maiores desafios
Equilíbrio é a palavra que costura todas as dicas. Sem pressa, sem extremos — e com constância. “A queima de gordura acontece quando o corpo está em harmonia. Cuidar dele com atenção é o verdadeiro atalho para resultados duradouros”, conclui o nutricionista.
