Durante o período de celebrações no feriado de Carnaval, é necessário ter atenção também em manter uma alimentação equilibrada e a hidratação em dia para aguentar o tranco das festividades. Entre longos dias de folia, a exposição prolongada ao sol e ao calor, e o consumo maior de bebidas alcoólicas dificultam a manutenção da saúde nos conformes.
- Foliões devem redobrar cuidados com a saúde no Carnaval
Isso porque o aumento do gasto energético e dos níveis de transpiração no corpo, comum nessa época do ano, potencializa os riscos de desidratação e desequilíbrio de fluidos. Entre os sintomas, destacam-se a sensação de mal-estar, náusea, dor de cabeça e tontura.
“Durante o Carnaval, o corpo trabalha no modo ‘maratona’: são horas em pé, dançando, com suor excessivo, calor e pausas irregulares para alimentação e hidratação. Nesse cenário, só beber água pode não ser suficiente, levando em consideração a perda de sais como sódio e potássio, os chamados eletrólitos, que impactam diretamente na disposição e no funcionamento do organismo” explica o nutricionista esportivo Marco Jafet.
Pensando nisso, o especialista separou quatro dicas essenciais para que os foliões mantenham o equilíbrio hídrico e a disposição ao longo de todo o Carnaval.
Dicas para curtir o Carnaval
- Priorize a hidratação antes
Estabelecer uma rotina adequada de reposição de líquidos é fundamental para influenciar a disposição e bem-estar antes, manter a energia em alta durante e acelerar a recuperação após as festas. O ideal é se manter bebendo água de forma equilibrada ao longo no dia, sem precisar esperar os momentos de sede durante a folia.
- Inclua nutrientes que promovem hidratação
Eletrólitos e carboidratos são aliados para manter o organismo em equilíbrio. Sempre que o corpo está em movimento, são eles os responsáveis por garantir que tudo funcione adequadamente. Para acompanhar o ritmo intenso do Carnaval, aposte em soluções práticas, como suplementos em pó, que são fáceis de carregar e, ao serem misturados com água, ajudam a repor energia, eletrólitos e vitaminas de forma rápida e conveniente.
- Se consumir álcool, equilibre com água
Com efeito diurético, o álcool acelera a produção de urina e, como consequência, a liberação de água e sais minerais que controlam os níveis de hidratação do corpo. Para evitar os efeitos da desidratação e ajudar na disposição, intercale com água e suplemento de carboidratos e eletrólitos. Consumo consciente unido à hidratação inteligente.
- Previna-se da desidratação
Perder 1 a 2% da hidratação já reduz nossa performance, quando perdemos 5% da massa corporal nosso rendimento cai em cerca de 30%. Por isso, faça da hidratação uma prioridade e aposte em soluções práticas que contribuem para a ingestão de líquidos ao longo do dia. Em todo caso, fique de olho na urina. A coloração amarela escura pode ser um sinal de perda hídrica acentuada.
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