No mundo dos concursos públicos, quem quer seguir carreira costuma montar seu cronograma de preparação baseado nas disciplinas a serem estudadas. Mas existem alguns certames que possuem outras etapas tão importantes quanto a das provas escritas, como no caso da Polícia Civil do Rio de Janeiro. Os candidatos do concurso PC RJ também precisam treinar para o teste de aptidão física (TAF).
Nesta prova, é avaliada a capacidade do concurseiro em acompanhar as atividades comuns da carreira de policial. Certames da PM, PF, PRF e para Guarda Municipal costumam contar com essa etapa.
O teste físico no concurso PC RJ
Há um concurso PC RJ previsto para acontecer em 2021 com sete editais, somando 864 vagas imediatas com remunerações de até R$ 18.747,95. Com o certame próximo de acontecer, os concurseiros precisam se preparar corretamente para todas as etapas. Isso porque não adianta uma nota muito boa nas provas escritas se você se sair mal no teste físico. A aprovação é um conjunto!
O TAF pode variar entre candidatos do sexo masculino e feminino
Teste feminino
Flexão abdominal: mínimo de 25 repetições com tempo máximo para executar de um minuto;
Flexão de cúbitos (braços): 20 repetições com tempo máximo para executar de um minuto;
Corrida de Velocidade: 100 metros com tempo máximo para executar de 22 segundos;
Corrida de resistência: 2.000 metros com tempo máximo para executar de 12 minutos.
Teste masculino
Flexão abdominal: mínimo de 30 repetições com tempo máximo para executar de um minuto;
Flexão de cúbitos (braços): 30 repetições com tempo máximo para executar de um minuto;
Corrida de Velocidade: 100 metros com tempo máximo para executar de 20 segundos;
Corrida de resistência: 2.400 metros com tempo máximo para executar de 12 minutos.
Como ser aprovado no teste físico do concurso PC RJ
Existem algumas dicas para você seguir que podem te ajudar a conseguir a aprovação nesta etapa. Confira:
- Comece seu treino imediatamente: se preparar fisicamente para o TAF é tão importante quanto estudar para a prova, por isso, inclua horas de treino no seu cronograma diário. Siga as instruções indicadas no edital publicado ou em editais anteriores;
- Não ultrapasse os limites do seu corpo: ao começar a treinar, respeite os limites do seu organismo. Ninguém começa nada do nível máximo, então nos primeiros dias de treino pegue leve. Com o tempo, você vai se acostumando com os exercícios físicos e pode aumentar a frequência, velocidade e repetições. Sendo assim, crie metas diárias como: na primeira semana faça uma corrida de 5 minutos, na segunda aumente para 10;
- Vá atrás de um profissional da área: para não cometer erros treinando para o teste físico do concurso PC RJ, busque um educador físico para te auxiliar. Um personal irá te direcionar a fazer os exercícios da forma correta, evitando lesões e desgastes;
- Mantenha uma alimentação balanceada: para praticar qualquer tipo de exercício físico, é necessário ter energia. Então, controle sua alimentação voltando-se para alimentos saudáveis e diminuindo a quantidade de “besteiras” que você come. Busque alimentos que estimulem seu sistema imunológico e ajudem a evitar inflamações musculares, por exemplo. O ideal é que você seja acompanhado por um nutricionista que irá te direcionar numa reeducação alimentar voltada para o seu objetivo;
- Descanse bem: os momentos de descanso, tanto da mente quanto do corpo, são essenciais para você se sair bem nas provas. Tente tirar oito horas de sono por dia e manter uma rotina com horário de dormir e de acordar, especialmente próximo ao dia do TAF;
- Prefira usar o peso do seu corpo: como as tarefas do teste físico do concurso PC RJ não utilizam pesos ou equipamentos, o ideal é que você treine o mais próximo do formato da prova. Ou seja, faça os exercícios usando o peso do seu corpo.
Durante os seus treinos, busque dar o seu melhor a cada dia. Procure evoluir nos exercícios físicos e execute cada movimento de forma precisa, porque pequenos erros podem tirar pontos. Se prepare como se tivesse um avaliador te observando.
