Apartir dos 50 anos pode ser mais complicado emagrecer. Ainda assim, nem tudo é impossível. O corpo pode ser mais lento a responder, mas a verdade é que o irá conseguir. Só tem de seguir os hábitos certos.
A nutricionista Lisa Young explicou alguns truques que pode fazer para emagrecer. Comece a pô-los em prática para ver resultados.
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Junte 20 a 30 gramas de proteína por refeição
“Esta é uma das formas mais eficazes de perda de peso após os 50 anos de idade. Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a perder peso, mas também pode interromper ou reverter a perda muscular relacionada à idade”, explica Lisa Young.
Coma vegetais ao início da refeição
“A fibra retarda a digestão e, quando ingerida no início da refeição, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Quando come carboidratos, a capacidade do carboidrato de aumentar o açúcar no sangue é atenuada.”
Faça mais refeições caseiras
“Comer fora com menos frequência e cozinhar mais em casa é uma ótima maneira de viver um estilo de vida mais saudável e está associado à perda de peso.”
Coma mais produtos frescos – fruta, por exemplo
“São ricos em fibras e nutrientes e baixos em calorias. Vários estudos mostram que estão associados a um peso mais baixo, menos gordura corporal e a diminuição da circunferência abdominal.”
Junte mais carboidratos saudáveis e não processados
“Nada aumenta mais o açúcar no sangue do que carboidratos altamente refinados. O corpo acaba por os reconhecer como açúcar e liberta insulina para diminuir o açúcar no sangue.”
