Festas, comida e equilíbrio: nutricionista dá dicas de como aproveitar o fim de ano sem sair da linha

O final de ano costuma ser um verdadeiro teste de resistência para quem passou meses tentando manter a forma. Entre ceias, confraternizações, amigo oculto, viagens e mesas fartas, fica difícil escapar dos exageros. É um período marcado por banquetes, doces, bebidas e uma rotina totalmente fora do padrão — cenário perfeito para ganhar alguns quilos a mais sem nem perceber.

De acordo com a nutricionista Maria Luana Diniz, os excessos mais comuns não acontecem em apenas uma refeição específica, mas no conjunto dos dias. Porções maiores do que o habitual, beliscos frequentes, repetição de sobremesas, consumo elevado de bebidas alcoólicas e vários dias seguidos fora da rotina acabam pesando no resultado final. Outro erro comum, segundo ela, é passar o dia “se segurando” para exagerar à noite, o que aumenta ainda mais a chance de comer além da conta.

Controle das porções e atenção ao corpo fazem a diferença no período festivo/Foto: Reprodução

Esse período tende a ser mais difícil justamente porque há mudança de horários, viagens e confraternizações seguidas, além de menos planejamento alimentar. A nutricionista explica que também existe o pensamento de que “só agora pode”, o que faz muitas pessoas relaxarem completamente e deixarem de perceber sinais importantes do corpo, como fome e saciedade.

Quando se fala em prejuízos para a forma física, Maria Luana destaca que o maior problema não está exatamente na comida, mas na falta de controle das porções, principalmente quando associada ao álcool. Não é a ceia em si que causa ganho de peso, e sim comer grandes quantidades, repetir várias vezes e manter esse padrão por muitos dias seguidos. O consumo de bebida alcoólica ainda atrapalha a percepção da saciedade e facilita exageros.

Para quem quer aproveitar as festas sem ganhar peso, a principal orientação é não chegar à ceia com muita fome. Comer bem ao longo do dia, priorizando boas fontes de proteína, fibras e ingestão adequada de água, ajuda bastante. Durante a confraternização, a dica é montar um prato consciente, escolher o que realmente gosta e comer com calma. Aproveitar o momento não significa comer tudo, mas comer com prazer e atenção.

Consciência alimentar é o segredo para passar pelo fim de ano sem prejuízos/Foto: Reprodução

A nutricionista afirma que é totalmente possível “comer de tudo” sem exagerar. Na prática, isso significa montar um prato equilibrado, servir pequenas porções, comer devagar, evitar repetir por impulso e priorizar qualidade em vez de quantidade. Quando a pessoa presta atenção no que está comendo, o corpo responde melhor.

O álcool merece atenção especial nesse período. Segundo Maria Luana, ele é calórico, diminui o controle do apetite e geralmente vem acompanhado de petiscos e exageros. Além disso, o organismo prioriza metabolizar o álcool, favorecendo o armazenamento de gordura. Quanto maior a frequência e o consumo, maior o impacto no peso e na saúde.

Sobre a prática de exercícios físicos, a especialista não recomenda encarar o treino como punição. O ideal é manter a rotina de atividades, mesmo que com ajustes. A atividade física contribui para o equilíbrio metabólico, ajuda no controle do estresse e mantém a constância, mas não deve ser vista como compensação por exageros alimentares.

Luana Diniz explica como fazer boas escolhas mesmo em meio às ceias e confraternizações/ Foto: Cedida

Maria Luana também faz questão de desmistificar a ideia de “alimentos vilões”. Segundo ela, não existe comida proibida. O problema quase sempre está na quantidade, na frequência e no contexto. Um alimento consumido ocasionalmente não causa prejuízo; o que pesa é transformar exceções em regra por muitos dias seguidos.

A principal mensagem, para quem quer aproveitar sem culpa e sem sair da linha, é simples: comer bem também é saber viver momentos especiais. Equilíbrio não é perfeição, é consciência. Aproveitar as festas, escutar o próprio corpo, fazer boas escolhas na maior parte do tempo e seguir em frente sem culpa fazem toda a diferença.