As festas de fim de ano são momentos de celebração, mas o consumo de bebidas alcoólicas pode deixar um “presente” indesejado no dia seguinte: a ressaca. Felizmente, com algumas estratégias simples, é possível curtir as comemorações sem prejudicar o bem-estar.
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1. Hidrate-se bem
A desidratação é uma das principais causas da ressaca.
- Beba água antes, durante e após o consumo de álcool.
- Alterne entre um copo de água e a bebida alcoólica durante a festa.
2. Alimente-se corretamente
Nunca beba de estômago vazio. Alimentos ricos em gorduras boas, proteínas e fibras ajudam a desacelerar a absorção do álcool.
- Inclua opções como abacate, ovos, oleaginosas e carboidratos complexos.
3. Escolha bebidas com sabedoria
Bebidas alcoólicas mais escuras, como whisky e vinho tinto, tendem a causar ressacas mais fortes.
- Prefira destilados claros, como vodka ou gin, e evite misturas com muito açúcar.
4. Reponha eletrólitos
Para evitar desidratação e fadiga, reponha minerais perdidos.
- Aposte em água de coco, isotônicos ou sucos naturais para manter o equilíbrio do organismo.
5. Durma bem
O álcool pode atrapalhar o sono, então procure descansar ao máximo para ajudar o corpo a se recuperar.
6. Volte ao equilíbrio após a festa
Se você exagerar, não se culpe! O segredo está em retomar a rotina saudável no dia seguinte:
- Reforce a hidratação com água, chá ou sucos naturais.
- Faça uma refeição leve, incluindo frutas, vegetais e proteínas magras.
- Retome a prática de atividade física, mesmo que seja uma caminhada leve.
7. Conte com a orientação de um nutricionista
Manter o equilíbrio durante as festas é importante, mas a volta à rotina pode ser mais fácil com ajuda profissional. Um nutricionista pode criar um plano personalizado para suas necessidades e objetivos, garantindo que você inicie o próximo ano com saúde e disposição!
Aproveite as festas com moderação, equilíbrio e alegria. Boas celebrações e um ano novo cheio de saúde! 🥂✨
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
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