O intestino é o centro do equilíbrio
Chamado de “segundo cérebro”, o intestino é responsável por muito mais do que digerir alimentos — ele influencia a imunidade, o humor, o metabolismo e até o rendimento nos treinos.
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A chave desse funcionamento é a microbiota intestinal, um ecossistema de trilhões de bactérias que vivem no trato digestivo.
Quando ela está equilibrada, o corpo funciona bem. Mas quando se desregula, os sintomas aparecem rapidamente.
5 sinais de microbiota desregulada
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Inchaço e gases constantes – indicam fermentação excessiva e desequilíbrio entre bactérias boas e ruins.
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Alterações no intestino – diarreia, constipação ou alternância entre as duas são alertas de disbiose.
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Fadiga e queda de imunidade – o intestino abriga 70% das células de defesa; quando ele falha, o cansaço vem.
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Pele inflamada, acne e rosácea – toxinas intestinais afetam diretamente a saúde cutânea.
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Ansiedade, irritabilidade e sono ruim – a microbiota produz neurotransmissores como serotonina e GABA, ligados ao bem-estar.
Como reequilibrar o intestino em 7 dias
O segredo não é “limpar”, mas alimentar o intestino certo.
Pequenas mudanças já começam a fazer efeito em uma semana:
✅ Aumente as fibras gradualmente: inclua aveia, chia, banana verde, legumes e frutas com casca.
✅ Consuma probióticos naturais: kefir, iogurte, kombucha e chucrute ajudam na recolonização intestinal.
✅ Evite ultraprocessados, álcool e açúcar: eles alimentam bactérias ruins e inflamam o intestino.
✅ Durma bem e reduza o estresse: o eixo intestino-cérebro reage ao seu humor e rotina.
✅ Beba água suficiente: a hidratação é essencial para o trânsito intestinal.
O papel da nutrição clínica e esportiva
Um intestino equilibrado melhora absorção de proteínas, controle hormonal, inflamação e desempenho físico.
Por isso, o acompanhamento com um nutricionista é essencial — para definir o tipo de fibra, probiótico e ajustes alimentares mais adequados a cada pessoa.
Referências científicas
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Ghosh, T. S. et al. (2022). Gut microbiota and health: connecting the dots. Nature Rev. Gastroenterology.
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Barton, W. et al. (2018). The microbiome of professional athletes differs from sedentary subjects. Gut.
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Valdes, A. M. et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ.
Escrito por Luana Diniz, nutricionista clínica esportiva. Confira mais dicas na coluna Nutrição em Pauta .
*COLUNA NUTRIÇÃO EM PAUTA / LUANA DINIZ NUTRICIONISTA – CRN7 16302
Nutricionista e atleta, formada pela Universidade Federal do Acre, pós-graduada em nutrição clínica esportiva. Trabalha com atendimento clínico nutricional em parceria com a loja de suplementos Be Strong Fitness e é colunista do ContilNet em assuntos sobre alimentação e sua correlação com saúde e bem-estar.
Instagram: @luanadiniznutricionista
Contato: (68) 99973-0101
